近年来，研究人员发现了一个令人着迷的 之间的连接 我们的肠道和大脑. 肠道轴轴线被称为，是胃肠道系统与中枢神经系统之间的通信途径. 这种联系在调节不仅仅是身体健康方面起着至关重要的作用.
了解肠道轴
肠道是数万亿微生物的家园，统称为肠道微生物群. 这些微生物在各种生理功能中起关键作用，包括消化，代谢和免疫反应. 更重要的是，最近的研究表明，肠道微生物群独木舟会影响情绪和行为.
通过肠道轴，肠道微生物群通过神经，免疫和荷尔蒙途径与大脑通信. 这种双向交流使肠道能够影响OUR的认知功能，情感，甚至我们的心理健康. “难怪那是我们的第二个大脑.“
饮食对Moodod的影响
影响的最重要因素之一. 我们食用的食物可以促进有益的肠道细菌的生长，也可以破坏肠道微生物群的微妙平衡. 众所周知，加工食品，糖和人造添加剂的饮食含量高，会对肠道健康产生负面影响，随后，我们的情绪.
另一方面，富含纤维，全谷物，水果和蔬菜的饮食可以促进有益的肠道细菌的生长，并支持健康的肠脑轴. 研究表明， 跟随地中海 饮食中高植物 – 植物性食品的抑郁症和焦虑症较低.
心情调节的关键营养
几个坚果在支撑健康的肠脑轴和促进正态脚架方面起着至关重要的作用. 一些关键营养成分包括您的饮食中的最佳精神锻炼，包括：
omega-3脂肪酸：在脂肪鱼，亚麻籽和核桃中发现的omega-3脂肪酸已显示可减少贝宁的炎症并支持认知功能.
益生菌：因此可以在 发酵食品 像酸奶，Kepir和Sauerkraut. 益生菌有助于维持健康的肠道菌群并支持情绪调节.
维生素和矿物质：B维生素，镁和锌对于神经递质的合成至关重要. 在饮食中包括各种全食，以确保您有足够的营养剂.
改善肠道健康和Moodod的实用技巧
如果您想改善肠道健康和心情，请考虑将以下技巧纳入日常工作：
饮食中包括各种纤维丰富的食物，水果，蔬菜，全谷物和豆类.
限制您对可能破坏肠道健康的加工食品，糖和人工添加剂的摄入量.
尽管这一天喝大量的水以支持消化和坚果吸收.
定期运动以促进肠道运动并支持健康的肠道菌群.
练习压力恢复的技术，例如冥想，瑜伽或深呼吸练习，以支持健康的肠脑轴心.
结论
肠道诱因是一个引人入胜的拱门，突出了我们身心健康的深刻影响. 通过优先考虑富含全食物的营养密集饮食并支持健康肠道菌群，您可以积极影响Moodod和整体好处. 请记住，健康的肠道是健康心灵的基础.
