近年来，FODMAP饮食因减轻腹胀，气体和胃痛等问题的潜力而广受欢迎. 但是Fodmap饮食到底是什么，如何改善您的消化健康? 让我们深入研究这种饮食的细节及其如何捕捉您.
什么是fodmaps?
FODMAP是一组短链碳水化合物，在小肠中吸收不良. 这可能导致肠道受精，导致消化症状，例如腹胀，气体和腹痛. FODMAP代表可发酵的寡糖，二糖，单糖和多元醇.
FODMAP饮食如何工作?
FODMAP饮食涉及限制在FODMAP中高度高的一段时间，通常在6-8周内. 这种消除阶段有助于减轻症状并允许肠道愈合. 在此初始阶段之后，某些含FODMAP的食物被系统地重新引入以识别 哪一个 触发症状.
FODMAP饮食的好处
FODMAP饮食已被证明在管理肠易激综合症（IBS）的症状方面特别有效，这是一种常见的消化不足的疾病. 研究已经说明了多达75％的IBS专利经历了FODMAP饮食的显着症状.
常见的高粉碎食品
一些常见的高效果食品包括：
– 水果：苹果，梨，西瓜
– 蔬菜：洋葱，大蒜，花椰菜
– 乳制品：牛奶，酸奶，软奶酪
– 豆类：豆类，小扁豆，鹰嘴豆
– 谷物：小麦，黑麦，大麦
低点示意替代品
FODMAP饮食中可以享受许多低点替代品：
– 水果：香蕉，浆果，橘子
– 蔬菜：菠菜，胡萝卜，西葫芦
– 乳制品：无乳糖牛奶，硬奶酪
– 蛋白质：鸡肉，鱼，鸡蛋
– 谷物：米饭，藜麦，燕麦
咨询专业人士
重要的是咨询医疗保健提供者或营养师开始Fodmap饮食，因为它很复杂，可能需要指导. 医疗保健专业人员可以帮助您针对您的特定需求定制饮食，并确保您满足青年营养需求.
最终
在Conclesion中，Fodmap Diet Canagle在管理肿胀，气体和胃痛等消化问题中. 通过了解哪些食物在Fodmaps中含量很高并进行适当的变异，您就可以增强您的消化能力和整体良好的健康状况. 请记住在进行大规模饮食之前咨询医疗保健专业人员以确保FODMAP 饮食是正确的 为你.
