采用植物 – 饮食具有许多健康益处，但一个普遍的问题是它提供了足够的omega-3脂肪酸. Omega-3是必不可少的营养材料，在大脑功能，心脏健康和整体良好状态中起着至关重要的作用. 虽然鱼是omega-3的流行来源，但有很多植物 – 替代品可以帮助您满足您的日常需求. 在本文中，我们将探讨如何确保您获得基于植物的饮食的Emega-3.
了解omega-3脂肪酸
omega-3脂肪酸是多核脂肪的，对于各种身体功能是必需的. Omega-3s有三种主要类型：
ALA（α-烯酚酸）：在亚麻籽，奇亚种子和核桃等植物源中发现.
EPA（eicosapentaenoic Acid）：在鲑鱼，鲭鱼和沙丁鱼等脂肪鱼中发现.
DHA（Docosahexaenoic Acid）：在脂肪鱼类和基于藻类的补充剂中发现.
Omega-3s的植物-BASD来源
尽管EPA和DHA通常在鱼类中发现，但ALA可以将蜜蜂转化为EPA和DHA，尽管这种转化率相对较. 为了确保您在基于植物的DIT上获得Enunch Omega-3，请将以下资源纳入您的日常餐点：
亚麻籽：亚麻籽丰富的亚麻籽是一种多功能成分，可以粘贴到冰沙，燕麦片或烘焙食品上.
Chia Seeds：Ala，Chia种子的另一个极好来源可以用来制作Chia布丁，撒在沙拉上或添加到自制的格兰诺拉麦片.
核桃：这些坚果不是脱皮的，但是挤满了ala. 零食，将它们加入沙拉或在纯素食中使用.
大麻种子：大麻种子是一种完整的蛋白质，含有ALA和GLA（γ-亚麻酸）. 将它们撒在Yougurt上，将它们混合成冰沙或将它们扔进沙拉中.
藻类油：如果您喜欢补充剂，则藻类从藻类中供电，并提供DHA和EPA的纯素食。.
Omega-3强化食品
许多植物性食品都用omega-3脂肪酸加固，以帮助个人满足他们的日常植被. 在您当地的杂货店寻找以下产品：
植物性牛奶替代品（例如大豆，杏仁或燕麦牛奶）用omega-3s加固.
富含omega-3s的植物基差（例如人造黄油）.
用omega-3s加固谷物和格兰诺拉麦片.
纯素食补充剂，其中包含藻类油或海洋藻类的欧米茄3s.
考虑到omega-3的烹饪
将富含omega-3的成分纳入您的烹饪程序中可能很简单且脱节. 这是一些提高omega-3摄入量的简单方法：
在沙拉中换出植物油，在沙拉上淋上毛毛雨.
在您的早晨冰沙或燕麦片中加入地面.
将chia种子撒在鳄梨吐司的顶部或将其混合到自制的能量球中.
烤核桃，然后将它们扔进意大利面或碗中，以进行紧缩.
用大麻看到的香蒜酱或在您喜欢的菜肴的顶部撒上大麻种子，以达到坚果味.
监视您的omega-3摄入量
为了确保您在基于植物的DIT上获得Enunch Omega-3，请考虑保持食物腹泻或跟踪营养摄入量. 旨在在本周中消费各种欧米茄-3丰富的食物，以满足您的日常需求. 如果您担心自己的Omega-3水平，请咨询注册营养师或医疗保健以获取个性化建议.
通过注意您的omega-3摄入量并将基于植物的来源纳入您的日常用餐中，您可以判断您的营养需求，并享受与omega-3脂肪酸相关的众多健康益处.
请记住，汇款良好的植物饮食可以为您的身体需求提供所有必需的营养剂，包括omega-3脂肪酸. 厨房里有一点计划和创造力，您可以确保获得Ennuction Omega-3，以支持您的整体健康和健康.
