地中海饮食以其众多的健康基础而闻名，并基于Borditerraran Sea的贸易饮食。. 它强调了整个天然食品，这些食物会在营养人员中摩擦，而加工成分却很低. 遵循地中海饮食可以改善心脏健康，体重减轻和整体良好的身体.
地中海饮食的关键原则
地中海饮食的特征是以下关键原则：
大量食用水果，蔬菜，全谷物，豆类，坚果和种子
将橄榄油用作脂肪的主要来源
适度食用鱼类和家禽
有限的红肉和糖果的摄入量
定期食用适量的红酒
遵循地中海饮食的好处
研究表明，遵循地中海饮食的健康益处，包括：
降低心脏病和中风的风险
降低患2型糖尿病的风险
改善认知功能并降低了阿尔茨海默氏病的风险
体重减轻和整体良好的改善
遵循地中海饮食的提示
如果您想采用地中海饮食以进行健康，这里的艺术技巧可以帮助您入门
用大量水果和蔬菜填充盘子
选择全谷物，例如糙米，藜麦和全麦面包
将坚果和种子纳入您的饭菜和小吃
选择精益蛋白质的来源，例如鱼，家禽和豆类
使用橄榄油作为脂肪的主要来源并限制饱和脂肪
如果需要，请适度享受红酒
尽可能避免加工食品和糖果
样本地中海饮食餐计划
这是地中海饮食下一天的餐点的一个例子：
早餐
希腊酸奶与蜂蜜和浆果
午餐
地中海沙拉，混合蔬菜，西红柿，黄瓜，橄榄，羊奶酪和柠檬式油味
晚餐
烤鲑鱼，藜麦和烤蔬菜
小吃
少数杏仁或核桃
结论
遵循地中海饮食会对您的健康和良好的健康产生积极影响. 通过将这种饮食方式的关键原则合并到您的日常工作中，您可以享受各种好处，从改善健康到减肥. 首先，对饮食和饮食进行少量改变，可以增加对水果，蔬菜，全谷物和健康脂肪的摄入量. 你的身体会想你!
